Ngực đau nhức và đùi bị cọ xát của bạn sẽ cảm ơn bạn đấy.

Bạn biết câu nói "ăn mặc để thành công" chứ? Đúng vậy, điều đó không chỉ áp dụng cho công sở. Trang phục bạn mặc đến phòng tập thể dục ảnh hưởng 100% đến hiệu quả tập luyện của bạn.

Chiếc áo ngực thể thao 10 năm tuổi, hay chiếc áo phông cotton bạn đã mặc từ hồi cấp hai, thực sự có thể khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, thậm chí gây hại cho cơ thể bạn.

Đây là những món đồ bạn nên loại bỏ ngay lập tức khỏi tủ đồ tập luyện của mình:

1. Quần áo 100% cotton

Đúng vậy, nghiên cứu cho thấy quần áo bằng cotton ít bốc mùi hơn so với vải tổng hợp, nhưng "cotton thực sự thấm hút mọi giọt mồ hôi, khiến bạn cảm thấy như đang mặc một chiếc khăn ướt", Chad Moeller, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cho biết.

Bác sĩ Navya Mysore, chuyên gia y tế tại One Medical ở New York, cho biết quần áo càng ẩm ướt thì vi khuẩn càng dễ phát triển, đặc biệt là khi bạn mặc trong thời gian dài. Bà giải thích thêm: “Nếu bất kỳ vùng da hở nào tiếp xúc với quần áo tập luyện chứa đầy vi khuẩn, nó có thể dẫn đến nhiễm trùng nấm tại chỗ”. Thay vì vải cotton, hãy chọn các loại vải thấm hút mồ hôi được thiết kế dành cho tập luyện.

2. Áo ngực thông thường hoặc áo ngực thể thao đã được giãn rộng

Vì sức khỏe của vòng một, đừng mặc áo ngực thông thường đến phòng tập. Áo ngực thể thao cũ, chảy xệ với dây thun bị giãn cũng là một ý kiến ​​tồi. “Nếu bạn không mặc áo ngực đủ nâng đỡ khi tập luyện, thì sự rung lắc không phải là điều duy nhất bạn cần lo lắng,” Tiến sĩ Darria Long Gillespie, trợ lý giáo sư lâm sàng tại Trường Y Đại học Tennessee cho biết. “Nếu bạn có vòng một trung bình đến lớn, sự chuyển động có thể dẫn đến đau lưng trên và vai sau khi tập luyện.”

Chưa kể, "nó có thể khiến mô vú bị giãn ra, gây tổn thương và làm tăng nguy cơ chảy xệ trong tương lai," Gillespie cho biết.

3. Quần áo quá chật

Quần áo nén, được thiết kế để cho phép vận động trong khi vẫn nén cơ bắp, thì không sao. Nhưng quần áo quá chật hoặc quá nhỏ so với kích cỡ của bạn thì sao? Điều đó có thể gây hại nhiều hơn lợi.

TÌM CHIẾC QUẦN LEGGING HOÀN HẢO

Những chiếc quần tập thể dục tốt nhất cho mọi loại hình tập luyện

“Quần áo không nên quá bó sát đến mức hạn chế cử động – ví dụ như quần short hoặc quần legging khiến bạn không thể cúi xuống hoặc ngồi xổm hoàn toàn, hay áo khiến bạn không thể giơ tay lên cao,” Robert Herst, một huấn luyện viên cá nhân và vận động viên cử tạ được chứng nhận, cho biết.

“Ngoài ra, quần áo không nên quá chật đến mức hạn chế lưu thông máu.” Quần quá chật có thể gây chuột rút ở chân, trong khi áo ngực thể thao chật có thể thực sự làm hạn chế hô hấp, theo Mysore. Quần short bó sát có thể gây cọ xát ở vùng đùi trong, thậm chí có thể dẫn đến nhiễm trùng.

4. Quần áo siêu rộng thùng thình

“Bạn không nên che giấu cơ thể, vì huấn luyện viên cần nhìn thấy nó để đánh giá bạn,” Conni Ponturo, người sáng lập Absolute Pilates Upstairs ở Woodland Hills, California, cho biết. “Cột sống có được kéo dài không, cơ bụng có được kích hoạt không, xương sườn có bị nhô ra không, bạn có đang tập luyện quá sức những nhóm cơ không đúng cách không?”

Cô ấy nói thêm: “Quần áo tập thể dục ngày nay được thiết kế để giúp cơ thể vận động tốt hơn”, vì vậy hãy tìm một bộ đồ thực sự vừa vặn với bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái – trông đẹp chỉ là phần thưởng thêm.