Chào mừng bạn đến với đây, chuyên mục hàng tuần nơi người đọc có thể gửi câu hỏi về sức khỏe hàng ngày về bất cứ điều gì, từ khoa học về cảm giác nôn nao đến những điều bí ẩn
của chứng đau lưng.Julia Belluz sẽ sàng lọc nghiên cứu và tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực này để tìm ra cách khoa học có thể giúp chúng ta sống hạnh phúc hơn và hạnh phúc hơn.
cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Is đang chạythực sự là một hình thức tập thể dục tốt hơn đi bộ, vì chạy có thể dẫn đến nhiều chấn thương hơn?
Tại Vox, Cô ngồi gần phóng viên sức khỏe Sarah Kliff, người tập luyện cho các cuộc chạy bán marathon và ba môn phối hợp với thái độ bình thường mà hầu hết mọi người dành cho việc đi mua hàng tạp hóa.Nhưng
Sarah cũng bị viêm cân gan chân và gãy xương do căng thẳng.Đôi khi, cô ấy phải tập tễnh đi giày chạy bộ hàng tháng trời vì mọi thứ khác cũng đau đớn.
nhiều, và thậm chí còn đeo một chiếc nẹp lớn màu xanh lam ở chân trái để giúp đệm những vết nứt nhỏ ở xương bàn chân do hao mòn quá nhiều.
Theo nhiều cách, Sarah là một trường hợp điển hình hoàn hảo về cách nghĩ về lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ so với đi bộ.Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn
đi bộ (Sarah siêu khỏe), nhưng nó cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương lớn hơn nhiều (xem nẹp chân của Sarah).
Vậy tác dụng nào chiếm ưu thế?Để tìm hiểu, trước tiên cô tìm kiếm “thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên” và “đánh giá có hệ thống” trênđang chạy, đi bộ và tập thể dục
TạiPubMedsức khỏe (một công cụ tìm kiếm miễn phí cho nghiên cứu sức khỏe) và trongHọc giả Google.Tôi muốn xem bằng chứng nào có chất lượng cao nhất - các thử nghiệm và đánh giá
cáctiêu chuẩn vàng- nói về những rủi ro và lợi ích tương đối của hai hình thức tập thể dục này.
CÓ LIÊN QUANChúng ta khiến việc tập luyện trở nên quá phức tạp.Đây là cách để làm cho nó đúng.
Rõ ràng ngay lập tức rằng việc chạy có thể dẫn đến nhiều chấn thương hơn và nguy cơ sẽ tăng lên khi các chương trình chạy trở nên căng thẳng hơn.Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ
có tỷ lệ chấn thương cao hơn đáng kể so với người đi bộ (một nghiên cứu cho thấy nam thanh niên chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn 25% so với người đi bộ) và
rằng các vận động viên chạy siêu marathon thậm chí còn gặp nguy hiểm lớn hơn.Các chấn thương chính liên quan đến chạy bộ bao gồm hội chứng căng thẳng xương chày, chấn thương gân Achilles và viêm cân gan chân.
Nhìn chung, hơn một nửa số người chạy sẽ gặp một số loại chấn thương khi chạy, trong khi tỷ lệ người đi bộ bị thương là khoảng 1.
phần trăm.Thật thú vị, có vẻ như bạn có thể đi bộ gần như vô tận mà không có bất kỳ nguy cơ làm tổn thương bản thân nào.
Việc chạy làm tổn thương mọi người không có gì đáng ngạc nhiên.Như nghiên cứu này đã mô tả, “Chạy tạo ra lực phản ứng mặt đất gấp khoảng 2,5 lần cơ thể”.
trọng lượng, trong khi lực phản lực của mặt đất khi đi bộ nằm trong khoảng 1,2 lần trọng lượng cơ thể.”Bạn cũng có nhiều khả năng bị vấp ngã khi đangđang chạyhơn bạn
trong lúc đi dạo.
Cô cũng biết được một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc chạy nhanh: Thậm chí 5 đến 10 phút chạy bộ mỗi ngày với tốc độ khoảng 6 dặm một giờ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác.Người ta thấy những người chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy bộ ngay cả sau khi điều chỉnh các yếu tố khác
- chênh lệch 3,8 năm đối với nam và 4,7 năm đối với nữ.
Điều đó nói lên rằng, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ cũng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể.Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh tật
chỉ bằng cách đi bộ - và càng nhiều thì càng tốt.
Tất cả nghiên cứu này, mặc dù làm sáng tỏ, nhưng không đưa ra bất kỳ kết luận rõ ràng nào về việc chạy hay đi bộ tốt hơn cho bạn nói chung.Vì vậy tôi đã hỏi một số
nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này.Kết luận của họ?Bạn cần phải xem xét sự đánh đổi.
Peter Schnohr, bác sĩ tim mạch lâm sàng, người đã nghiên cứu nhiều khía cạnh của việc tập thể dục và cho biết: “Chạy vừa phải giúp kéo dài tuổi thọ hơn so với đi bộ”.
sức khỏe.Từ khóa ở đó là “vừa phải”.Schnohr cảnh báo về nghiên cứu mới nổi rằng thực hiện nhiều bài tập sức bền trong thời gian dài (như ba môn phối hợp
đào tạo) có thể dẫn đến các vấn đề về tim.Nhìn chung, có mối liên hệ hình chữ U giữa việc chạy bộ và tỷ lệ tử vong, ông nói.Quá ít không có lợi cho sức khỏe mà còn
nhiều có thể có hại.
“CHẾ ĐỘ ƯU ĐÃI NHẤT LÀ HAI ĐẾN BA NGÀY CHẠY MỖI TUẦN, VỚI TỐC ĐỘ CHẬM HOẶC TRUNG BÌNH”
[Chế độ] thuận lợi nhất là hai đến ba ngày chạy mỗi tuần, với tốc độ chậm hoặc trung bình,” Schnohr khuyên.“Chạy mỗi ngày với tốc độ nhanh hơn
hơn 4 giờ mỗi tuần là không thuận lợi.”Và đối với những người không thích chạy bộ, ông lưu ý: “Đi bộ nhanh, không chậm, còn kéo dài tuổi thọ.Tôi không thể biết là bao nhiêu.”
Nhà nghiên cứu người Hà Lan Luiz Carlos Hespanhol chỉ ra rằng nhìn chung, chạy đơn giản mang lại lợi ích sức khỏe hiệu quả hơn so với đi bộ.Nghiên cứu này, cho
Ví dụ, nhận thấy rằng năm phút chạy mỗi ngày cũng có lợi như 15 phút đi bộ.Hespanhol cũng cho biết sau một nămđào tạochỉ hai giờ một
Tuần sau, người chạy bộ giảm cân, giảm lượng mỡ trong cơ thể, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và làm giảm lượng chất béo trung tính trong huyết thanh (chất béo trong máu).Thậm chí còn có
bằng chứng cho thấy chạy bộ có thể có tác động tích cực đến sự căng thẳng, trầm cảm và tức giận.
Mặc dù vậy, Hespanhol không phải là người cổ vũ hoàn toàn cho việc chạy bộ.Ông lưu ý rằng một chế độ đi bộ tốt có thể mang lại những lợi ích tương tự.Vì vậy, giữa việc chạy và đi bộ, nó thực sự
tùy thuộc vào giá trị và sở thích của bạn: “Người ta có thể chọn đi bộ thay vì chạy như một phương thức hoạt động thể chất dựa trên nguy cơ chấn thương, vì đi bộ là
ít rủi ro hơn chạy bộ,” anh giải thích.Hoặc cách khác: “Người ta có thể chọn chạy bộ vì lợi ích sức khỏe lớn hơn và đến nhanh hơn, trong thời gian ngắn hơn.
thời gian."
Tóm lại: Chạy cải thiện sức khỏe của bạn hiệu quả hơn so với đi bộ và mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn trên mỗi thời gian đầu tư.Nhưng ngay cả một lượng nhỏ
chạy có nhiều nguy cơ chấn thương hơn đi bộ.Và chạy nhiều (tức là tập luyện siêu marathon) có thể có hại, trong khi điều tương tự không bao giờ đúng với việc đi bộ.
Nó bỏ chúng ta ở đâu?Tất cả các nhà nghiên cứu về thể dục dường như đều đồng ý về một điều: thói quen tập thể dục tốt nhất là thói quen bạn thực sự thực hiện.Vậy câu trả lời
câu hỏi về việc chạy hay đi bộ có thể sẽ khác nhau ở mỗi người.Nếu bạn thích cái này hơn cái kia, hãy gắn bó với cái đó.Và nếu bạnvẫnkhông thể quyết định,
Hespanhol gợi ý điều này: “Tại sao không thực hiện cả hai - chạy và đi bộ - để đạt hiệu quả tốt nhất cả hai?”
Thời gian đăng: 19-03-2021