Chào mừng đến với chuyên mục hàng tuần này, nơi độc giả có thể gửi các câu hỏi thường nhật về sức khỏe, từ khoa học về chứng say rượu đến những bí ẩn khác.
về chứng đau lưng. Julia Belluz sẽ sàng lọc các nghiên cứu và tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực này để tìm ra cách khoa học có thể giúp chúng ta sống hạnh phúc hơn và
Cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Is đang chạyChạy bộ có thực sự là một hình thức tập luyện tốt hơn đi bộ, xét đến việc chạy bộ có thể dẫn đến nhiều chấn thương hơn?
Tại Vox, cô ấy ngồi gần phóng viên chuyên về sức khỏe Sarah Kliff, người luyện tập cho các cuộc thi bán marathon và ba môn phối hợp với vẻ thoải mái mà hầu hết mọi người chỉ thấy khi đi mua sắm ở siêu thị. Nhưng
Sarah cũng từng bị viêm cân gan chân và gãy xương do căng thẳng. Có những lúc, cô ấy phải đi lại khập khiễng trong giày chạy bộ suốt nhiều tháng trời vì mọi thứ khác cũng đều đau nhức.
Cô ấy còn đeo một chiếc nẹp màu xanh lớn ở chân trái để giúp giảm bớt những vết nứt nhỏ trên xương bàn chân do hao mòn quá mức.
Xét trên nhiều khía cạnh, Sarah là một trường hợp điển hình hoàn hảo để minh họa cách cân nhắc giữa lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ so với đi bộ. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với đi bộ.
Đi bộ (Sarah rất khỏe), nhưng nó cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều (xem nẹp chân của Sarah).
Vậy hiệu ứng nào chiếm ưu thế? Để tìm hiểu, trước tiên cô ấy đã tìm kiếm các cụm từ “thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên” và “đánh giá hệ thống” trên mạng.đang chạyđi bộ và tập thể dục
TạiPubMedsức khỏe (một công cụ tìm kiếm miễn phí về nghiên cứu sức khỏe) và trongGoogle Scholar.Tôi muốn xem những bằng chứng chất lượng cao nhất — các thử nghiệm và đánh giá — là gì.
cáitiêu chuẩn vàng— đã nói về những rủi ro và lợi ích tương đối của hai hình thức tập luyện này.
CÓ LIÊN QUANChúng ta làm cho việc tập thể dục trở nên quá phức tạp. Dưới đây là cách để tập đúng cách.
Rõ ràng là chạy bộ có thể dẫn đến nhiều chấn thương hơn, và nguy cơ này tăng lên khi các chương trình chạy bộ trở nên cường độ cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ
có tỷ lệ chấn thương cao hơn đáng kể so với người đi bộ (một nghiên cứu cho thấy nam thanh niên chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn 25% so với người đi bộ), và
Những người chạy siêu marathon thậm chí còn gặp rủi ro cao hơn. Các chấn thương chính liên quan đến chạy bộ bao gồm hội chứng căng thẳng xương chày, chấn thương gân Achilles và viêm cân gan bàn chân.
Nhìn chung, hơn một nửa số người chạy bộ sẽ gặp phải một số loại chấn thương khi chạy, trong khi tỷ lệ người đi bộ bị thương là khoảng 1%.
phần trăm. Điều thú vị là, dường như bạn có thể đi bộ gần như vô tận mà không làm tăng nguy cơ bị thương.
Việc chạy bộ gây đau đớn cho người tập không có gì đáng ngạc nhiên. Như nghiên cứu này đã mô tả, “Chạy bộ tạo ra lực phản lực từ mặt đất gấp khoảng 2,5 lần lực cơ thể.”
Trọng lượng cơ thể lớn hơn, trong khi lực phản lực mặt đất khi đi bộ nằm trong khoảng 1,2 lần trọng lượng cơ thể. Bạn cũng dễ bị vấp ngã hơn khi...đang chạyhơn bạn
trong khi đi dạo.
Cô ấy cũng tìm hiểu về một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc chạy nhanh: Ngay cả chỉ 5 đến 10 phút chạy bộ mỗi ngày với tốc độ khoảng 18 km/giờ cũng có thể giảm
Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác. Người chạy bộ được phát hiện sống lâu hơn người không chạy bộ, ngay cả sau khi đã điều chỉnh các yếu tố khác.
— Chênh lệch 3,8 năm đối với nam giới và 4,7 năm đối với nữ giới.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ và giúp phòng ngừa bệnh tật.
Chỉ cần đi bộ thôi — càng nhiều càng tốt.
Tất cả những nghiên cứu này, dù mang tính khai sáng, vẫn không đưa ra được kết luận rõ ràng nào về việc chạy bộ hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy, tôi đã hỏi một số người...
Các nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này đã đưa ra kết luận gì? Bạn cần cân nhắc đến những sự đánh đổi.
“Chạy bộ vừa phải giúp kéo dài tuổi thọ hơn so với đi bộ,” Peter Schnohr, một bác sĩ tim mạch lâm sàng, người đã nghiên cứu nhiều khía cạnh về tập thể dục, cho biết.
sức khỏe. Từ khóa ở đây là "vừa phải". Schnohr cảnh báo về các nghiên cứu mới nổi cho thấy việc tập luyện sức bền nhiều trong thời gian dài (như ba môn phối hợp) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
(Tập luyện) có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Nhìn chung, có mối liên hệ hình chữ U giữa chạy bộ và tỷ lệ tử vong, ông nói. Chạy quá ít không có lợi cho sức khỏe, nhưng quá nhiều thì không tốt.
Nhiều thứ có thể gây hại.
“CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP TỐT NHẤT LÀ CHẠY BỘ TỪ HAI ĐẾN BA NGÀY MỖI TUẦN, VỚI TỐC ĐỘ CHẬM HOẶC TRUNG BÌNH”
"Chế độ tập luyện tốt nhất là chạy hai đến ba ngày một tuần, với tốc độ chậm hoặc trung bình," Schnohr khuyên. "Chạy mỗi ngày, với tốc độ nhanh hơn, sẽ gây hại."
“Chạy ít hơn 4 giờ mỗi tuần thì không tốt bằng.” Và đối với những người không thích chạy bộ, ông lưu ý, “Đi bộ nhanh, chứ không phải đi bộ chậm, cũng giúp kéo dài tuổi thọ. Tôi không thể nói chính xác là bao nhiêu.”
Nhà nghiên cứu người Hà Lan Luiz Carlos Hespanhol chỉ ra rằng nhìn chung, chạy bộ mang lại lợi ích sức khỏe hiệu quả hơn so với đi bộ. Nghiên cứu này, nhằm mục đích...
Ví dụ, người ta thấy rằng chạy bộ 5 phút mỗi ngày có lợi tương đương với đi bộ 15 phút. Hespanhol cũng cho biết sau một nămđào tạochỉ hai tiếng đồng hồ
Mỗi tuần, người chạy bộ giảm cân, giảm mỡ cơ thể, hạ nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm lượng triglyceride trong huyết thanh (chất béo trong máu). Thậm chí còn có những lợi ích khác nữa.
Bằng chứng cho thấy chạy bộ có thể có tác động tích cực đến căng thẳng, trầm cảm và giận dữ.
Tuy vậy, Hespanhol không hoàn toàn ủng hộ việc chạy bộ. Ông lưu ý rằng một chế độ đi bộ tốt cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự. Vì vậy, về vấn đề chạy bộ so với đi bộ, thực sự thì...
Điều này phụ thuộc vào giá trị và sở thích của bạn: “Người ta có thể chọn đi bộ thay vì chạy bộ như một hình thức hoạt động thể chất dựa trên nguy cơ chấn thương, vì đi bộ là
“Ít rủi ro hơn chạy bộ,” ông giải thích. Hoặc nói cách khác: “Người ta có thể chọn chạy bộ vì lợi ích sức khỏe lớn hơn và đến nhanh hơn, trong thời gian ngắn hơn.”
thời gian."
Tóm lại: Chạy bộ cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn đi bộ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với thời gian bỏ ra. Nhưng ngay cả một lượng nhỏ...
Chạy bộ tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương hơn đi bộ. Và việc chạy bộ quá nhiều (ví dụ như luyện tập cho các cuộc chạy siêu marathon) hoàn toàn có thể gây hại, trong khi điều đó không bao giờ xảy ra với đi bộ.
Vậy điều này dẫn chúng ta đến đâu? Tất cả các nhà nghiên cứu về thể dục dường như đều đồng ý về một điều: rằng chế độ tập luyện tốt nhất là chế độ mà bạn thực sự sẽ thực hiện. Vì vậy, câu trả lời là...
Câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ hay đi bộ có lẽ sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn thích cái này hơn cái kia, hãy cứ tiếp tục với nó. Và nếu bạnvẫnKhông thể quyết định,
Hespanhol đề xuất: “Tại sao không kết hợp cả chạy và đi bộ để tận dụng tối đa lợi ích của mỗi phương pháp?”
Thời gian đăng bài: 19/03/2021
