Chào mừng bạn đến với chuyên mục hàng tuần nơi độc giả có thể gửi những câu hỏi sức khỏe hàng ngày về mọi thứ, từ khoa học về chứng nôn nao cho đến những điều bí ẩn
của chứng đau lưng. Julia Belluz sẽ sàng lọc nghiên cứu và tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực này để tìm ra cách khoa học có thể giúp chúng ta sống hạnh phúc hơn và
cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Is đang chạythực sự là một hình thức tập thể dục tốt hơn đi bộ, vì chạy có thể dẫn đến nhiều chấn thương hơn?
Tại Vox, cô ngồi gần phóng viên sức khỏe Sarah Kliff, người tập luyện cho các cuộc chạy bán marathon và ba môn phối hợp với vẻ thoải mái mà hầu hết mọi người dành cho việc mua sắm tạp hóa. Nhưng
Sarah cũng bị viêm cân gan chân và gãy xương do căng thẳng. Có lúc, cô ấy phải tập tễnh đi lại trong giày chạy bộ hàng tháng trời vì mọi thứ khác đều quá đau.
nhiều, và thậm chí còn đeo một chiếc nẹp lớn màu xanh ở chân trái để giúp đệm các vết nứt nhỏ trên xương bàn chân do quá trình hao mòn gây ra.
Theo nhiều cách, Sarah là một ví dụ điển hình hoàn hảo về cách suy nghĩ về lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ so với đi bộ. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn
đi bộ (Sarah rất khỏe mạnh), nhưng cũng có nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều (xem nẹp chân của Sarah).
Vậy hiệu ứng nào chiếm ưu thế? Để tìm hiểu, trước tiên cô ấy tìm kiếm “các thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên” và “các đánh giá có hệ thống” trênđang chạy, đi bộ và tập thể dục
TạiPubMedsức khỏe (một công cụ tìm kiếm miễn phí cho nghiên cứu sức khỏe) và trongGoogle Học thuật.Tôi muốn xem bằng chứng chất lượng cao nhất — thử nghiệm và đánh giá là gì
cáitiêu chuẩn vàng— nói về những rủi ro và lợi ích tương đối của hai hình thức tập thể dục này.
CÓ LIÊN QUANChúng ta làm bài tập trở nên quá phức tạp. Sau đây là cách thực hiện đúng.
Rõ ràng là chạy bộ có thể dẫn đến nhiều chấn thương hơn và nguy cơ tăng lên khi các chương trình chạy bộ trở nên cường độ cao hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ
có tỷ lệ chấn thương cao hơn đáng kể so với người đi bộ (một nghiên cứu cho thấy những thanh niên chạy bộ hoặc chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn 25 phần trăm so với người đi bộ) và
Những người chạy siêu marathon có nguy cơ cao hơn nữa. Các chấn thương chính liên quan đến chạy bộ bao gồm hội chứng căng thẳng xương chày, chấn thương gân Achilles và viêm cân gan chân.
Nhìn chung, hơn một nửa số người chạy bộ sẽ gặp phải một số loại chấn thương khi chạy, trong khi tỷ lệ người đi bộ bị thương chỉ khoảng 1
phần trăm. Thật thú vị, có vẻ như bạn có thể đi bộ gần như vô tận mà không có nguy cơ làm tổn thương bản thân.
Việc chạy bộ gây hại cho con người không có gì đáng ngạc nhiên. Như nghiên cứu này mô tả, “Chạy bộ tạo ra lực phản ứng mặt đất mạnh gấp khoảng 2,5 lần lực cơ thể.
trọng lượng, trong khi lực phản ứng của mặt đất trong khi đi bộ nằm trong khoảng 1,2 lần trọng lượng cơ thể.” Bạn cũng có nhiều khả năng bị vấp ngã khiđang chạyhơn bạn
trong khi đi bộ.
Cô ấy cũng tìm hiểu về một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc chạy nhanh: Thậm chí chỉ cần chạy bộ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ khoảng 6 dặm một giờ cũng có thể giảm
nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác. Người chạy bộ được phát hiện sống lâu hơn người không chạy bộ ngay cả sau khi điều chỉnh các yếu tố khác
— chênh lệch 3,8 năm đối với nam giới và 4,7 năm đối với nữ giới.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ cũng mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh tật.
chỉ bằng cách đi bộ — và càng nhiều càng tốt.
Tất cả những nghiên cứu này, mặc dù có tính chất minh họa, nhưng không đưa ra bất kỳ kết luận rõ ràng nào về việc chạy bộ hay đi bộ tốt hơn cho bạn nói chung. Vì vậy, tôi đã hỏi một số
Các nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này. Kết luận của họ là gì? Bạn cần cân nhắc những đánh đổi.
Peter Schnohr, một bác sĩ tim mạch lâm sàng đã nghiên cứu nhiều khía cạnh của việc tập thể dục và cho biết: "Chạy bộ ở mức độ vừa phải sẽ kéo dài tuổi thọ nhiều hơn so với đi bộ".
sức khỏe. Từ khóa ở đây là “vừa phải”. Schnohr cảnh báo về nghiên cứu mới nổi rằng việc tập luyện sức bền nhiều trong thời gian dài (như ba môn phối hợp)
Việc tập luyện) có thể dẫn đến các vấn đề về tim. Nhìn chung, có mối liên hệ hình chữ U giữa chạy bộ và tỷ lệ tử vong, ông nói. Quá ít thì không có lợi cho sức khỏe, nhưng quá nhiều thì không tốt.
nhiều thứ có thể gây hại.
“CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN TỐT NHẤT LÀ CHẠY BỘ HAI ĐẾN BA NGÀY MỖI TUẦN, VỚI TỐC ĐỘ CHẬM HOẶC TRUNG BÌNH”
Schnohr khuyên rằng “Chế độ thuận lợi nhất là chạy bộ hai đến ba ngày mỗi tuần, với tốc độ chậm hoặc trung bình”. “Chạy bộ mỗi ngày, với tốc độ nhanh, nhiều hơn
Hơn 4 giờ mỗi tuần không có lợi.” Và đối với những người không thích chạy bộ, ông lưu ý, “Đi bộ nhanh, chứ không phải chậm, cũng kéo dài tuổi thọ. Tôi không thể nói chính xác là bao nhiêu.”
Nhà nghiên cứu người Hà Lan Luiz Carlos Hespanhol chỉ ra rằng nhìn chung, chạy bộ mang lại lợi ích sức khỏe hiệu quả hơn đi bộ. Nghiên cứu này, dành cho
Ví dụ, thấy rằng chạy bộ năm phút mỗi ngày có lợi ích tương đương với đi bộ 15 phút. Hespanhol cũng cho biết sau một nămđào tạochỉ hai giờ một
tuần, người chạy bộ giảm cân, giảm mỡ cơ thể, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm lượng triglyceride huyết thanh (chất béo trong máu). Thậm chí còn có
bằng chứng cho thấy chạy bộ có thể có tác động tích cực đến căng thẳng, trầm cảm và tức giận.
Tuy nhiên, Hespanhol không hoàn toàn ủng hộ việc chạy bộ. Ông lưu ý rằng một chế độ đi bộ tốt cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự. Vì vậy, so sánh giữa chạy bộ và đi bộ, thực sự...
phụ thuộc vào các giá trị và sở thích của bạn: “Người ta có thể chọn đi bộ thay vì chạy như một hình thức hoạt động thể chất dựa trên rủi ro chấn thương, vì đi bộ là
“Ít rủi ro hơn chạy bộ”, ông giải thích. Hoặc nói cách khác: “Người ta có thể chọn chạy bộ vì lợi ích sức khỏe lớn hơn và đến nhanh hơn, trong thời gian ngắn hơn
thời gian."
Tóm lại: Chạy bộ cải thiện sức khỏe của bạn hiệu quả hơn đi bộ và mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn trên mỗi lần đầu tư. Nhưng ngay cả một lượng nhỏ
Chạy bộ tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương hơn đi bộ. Và chạy bộ nhiều (ví dụ như tập luyện siêu marathon) có thể gây hại, trong khi đi bộ thì không.
Điều này dẫn chúng ta đến đâu? Tất cả các nhà nghiên cứu về thể dục dường như đều đồng ý về một điều: thói quen tập luyện tốt nhất chính là thói quen mà bạn thực sự thực hiện. Vậy câu trả lời là
Câu hỏi về chạy bộ hay đi bộ có lẽ sẽ khác nhau tùy từng người. Nếu bạn thích cái này hơn cái kia, hãy chọn cái kia. Và nếu bạnvẫnkhông thể quyết định,
Hespanhol gợi ý thế này: “Tại sao không thực hiện cả hai — chạy và đi bộ — để đạt được hiệu quả tốt nhất?”
Thời gian đăng: 19-03-2021
