Tình trạng suy tàn của các cộng đồng trực tuyến và vật lý của chúng ta cũng như nỗi sợ hãi về những gì tương lai sẽ xảy ra khi đối mặt với những biến đổi khí hậu không thể giảm bớt mà chúng ta chứng kiến
ngày nay đôi khi có thể gây ra những tác động rất tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.Trên khắp thế giới, các chính phủ tiếp tục trợ cấp cho các dự án nhiên liệu hóa thạch bất chấp
hậu quả của biến đổi khí hậu.
Mọi người trên toàn cầu đã bị buộc phải rời bỏ nhà cửa do các thảm họa liên quan đến khí hậu và điều này khiến những người còn lại trong chúng ta cảm thấy lo lắng;vì
bản thân chúng ta mà đặc biệt là vì sự an toàn và hạnh phúc của người khác.
Các bậc cha mẹ cũng chịu áp lực ngày càng lớn trong việc dạy con cách trở thành những công dân có ý thức và quan tâm đến môi trường.Điều này ngoài việc lo lắng về
lo lắng và trầm cảm của tuổi trẻ.
Cùng với thực tế là ngày nay, số người sợ thất bại, đặc biệt là trong nghề nghiệp đã chọn, cao hơn bao giờ hết;không khó để nhận thấy điều đó chắc chắn
cần phải có các biện pháp để giảm thiểu cảm giác tuyệt vọng khi gặp khó khăn.Đó là nơi mà khả năng phục hồi tinh thần xuất hiện.
Tín dụng: Dan Meyers/Bapt.
Kiên cường về mặt tinh thần sẽ giúp bạn bình tĩnh đối phó với các vấn đề của mình và phục hồi sau mọi va chạm trên đường nhanh hơn nhiều.Liệu những va chạm trên đường này có phải là
nhỏ (chẳng hạn như bị phạt đậu xe hoặc không nhận được công việc mà bạn mong muốn) hoặc thảm họa ở quy mô lớn hơn (bão tố hoặc tấn công khủng bố), đây là một số cách dễ dàng
bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần của mình để đối phó tốt hơn với những tình huống khó khăn:
1. Hiểu rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ.
Một trong những cách tốt nhất để bạn có thể củng cố quyết tâm tinh thần của mình là trở nên giỏi hơn trong việc chọn chiến đấu.Nhà trị liệu tâm lý nhận thức-hành vi Donald
Robertson, người chuyên nghiên cứu về mối quan hệ giữa triết học, tâm lý học và sự hoàn thiện bản thân, trong cuốn sách Chủ nghĩa Khắc kỷ và Nghệ thuật Hạnh phúc, đã khẳng định:
rằng điều quan trọng là phải biết những gì bạn có thể kiểm soát và những gì bạn không thể, vì điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát là những suy nghĩ có chủ ý của mình.Tất cả của thế giới
vấn đề không phải là việc của bạn để giải quyết và thành thật mà nói, bạn không thể kiểm soát tất cả chúng ngay cả khi bạn muốn.Nếu bạn có thể phân biệt được những thứ bạn có thể
kiểm soát và những thứ bạn không thể, bạn có thể đảm bảo năng lượng và ý chí của mình không bị lãng phí vào những việc sau.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, chứ không phải những gì bạn không thể.
Sự thật đơn giản bạn nên nhớ là trong cuộc sống, bạn sẽ phải đối mặt với những khoảng thời gian khó khăn, không có cách nào khác.Bạn thậm chí có thể có một vài đêm mà bạn không thể
ngủ do tác nhân gây căng thẳng này hay tác nhân gây căng thẳng khác.Bí quyết ở đây là đừng mất ngủ quá nhiều vì những việc bạn không thể giải quyết.Một điều bạn luôn có thể kiểm soát là
phản ứng của riêng bạn đối với các sự kiện trong cuộc sống của bạn và điều đó không sao cả.
Vì vậy, khi bạn thấy mình đang băn khoăn về quá nhiều thứ cùng một lúc, hãy dừng lại để nghĩ đến vai trò của mình trong việc tìm ra giải pháp.Ngay cả khi bạn không thể cung cấp lâu dài
giải pháp vì bạn có ít ảnh hưởng – chẳng hạn như trong trường hợp vụ cháy Amazon, Brexit và thậm chí cả cuộc xung đột ở Syria – thường có một vấn đề bạn có thể giải quyết trong
cuộc sống của chính bạn để làm mọi thứ tốt hơn một chút, ngay cả khi bạn không thể trực tiếp giải quyết những vấn đề toàn cầu lớn hơn.Ví dụ: tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát như
thực hiện thói quen tập thể dục hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân hoặc đóng gói bộ dụng cụ không rác thải nếu bạn muốn tránh sử dụng đồ nhựa dùng một lần.
2. Đặt lòng biết ơn lên hàng đầu
Lòng biết ơn là một cảm xúc mạnh mẽ của con người và đề cập đến trạng thái biết ơn.Nó được định nghĩa là sự đánh giá cao sâu sắc hơn đối với ai đó (hoặc điều gì đó) mà
tạo ra sự tích cực lâu dài hơn.
Thực hành lòng biết ơn là một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình, bởi vì nó sẽ giúp bạn giữ mọi thứ theo quan điểm tích cực, ngay cả trong thời gian khó khăn nhất.
thời điểm đầy thử thách.Khi thực hành lòng biết ơn thường xuyên, bạn sẽ trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn, cảm thấy sống động hơn, ngủ ngon hơn và thể hiện nhiều hơn.
lòng trắc ẩn đối với người khác.Bạn cũng sẽ có khả năng ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực như ghen tị hoặc oán giận tốt hơn.Lòng biết ơn đã được chứng minh là có tác dụng trị liệu tâm lý trong
nghiên cứu nổi tiếng này của Yale của Robert A. Emmons và Robin Stern vì tác dụng chữa bệnh của nó đối với tâm trí con người.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy như thể sức nặng của cả thế giới đang đè lên vai mình, hãy dành thời gian và suy ngẫm về những điều bạn biết ơn.Bạn không cần phải đặt trước cái này
chỉ dành cho những dịp quan trọng.Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn khi được thăng chức trong công việc, nhưng bạn cũng có thể đơn giản biết ơn vì một mái nhà trên đầu hoặc bữa ăn mà bạn có.
đã ăn trưa.
3. Làm điều gì đó mà bạn không giỏi.
Ngoài kia có cả một ngành công nghiệp phát triển bản thân khuyên bạn nên tập trung vào những gì bạn giỏi và giao mọi thứ khác cho người khác.Là một vị tướng
nguyên tắc này, cách tiếp cận này có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là chúng ta có nhiều khả năng hạnh phúc hơn và làm việc tốt hơn nhiều khi chúng ta chỉ tập trung vào
những gì chúng tôi làm tốt nhất.Nhưng chỉ tập trung vào điểm mạnh của bạn sẽ không giúp ích nhiều trong việc củng cố quyết tâm tinh thần của bạn.Nghiên cứu này nghiên cứu về cách có thể
Ví dụ, một nguồn động lực và hiệu suất cho thấy rằng khi mọi người nhận thức được sự lo lắng mà họ cảm thấy xung quanh một thử thách hoặc mục tiêu mới, họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
có khả năng kiên trì thực hiện nhiệm vụ của mình và tìm thấy sự hài lòng hơn trong quá trình làm việc.
Nói cách khác, bạn thường không cần phải rèn luyện tinh thần để thực hiện một nhiệm vụ nếu bạn đã giỏi việc đó.Nơi sức mạnh thực sự của bạn được thử thách nhiều nhất là trong các tình huống
bên ngoài vùng thoải mái của bạn;vì vậy thỉnh thoảng bước ra ngoài vòng tròn đó sẽ có tác dụng tốt cho khả năng phục hồi tinh thần của bạn.Trong cuốn sách của anh ấyVới tớigiáo sư về
hành vi tổ chức tại Trường Kinh doanh Quốc tế của Đại học Brandeis và là chuyên gia về hành vi trong thế giới kinh doanh,Andy Molinskygiải thích rằng
bằng cách bước ra ngoài vùng an toàn của mình, chúng ta có thể nắm bắt cơ hội, mở ra nhiều khả năng mới và khám phá những điều về bản thân mà chúng ta không có
ngược lại bị phát hiện.
Bước này có thể đơn giản như nói chuyện với một người vô gia cư hoặc đáng sợ như tình nguyện làm diễn giả tại cuộc tuần hành vì khí hậu tiếp theo ở khu phố của bạn, bất chấp
bản chất nhút nhát của bạn.Điều quan trọng nhất ở đây là khi thỉnh thoảng bạn lao vào làm những việc mình không giỏi, bạn sẽ thấy rõ khuyết điểm của mình hơn để từ đó
bạn có thể thực hiện những điều chỉnh cần thiết đối với suy nghĩ của mình và nỗ lực nâng cao khả năng của mình.Tất cả những điều đó sẽ củng cố sức mạnh tinh thần của bạn vô cùng
4. Luyện tập các bài tập tinh thần hàng ngày.
Tâm trí, giống như cơ thể, cần được rèn luyện tinh thần thường xuyên để giữ cho nó luôn khỏe mạnh về mặt nhận thức và cảm xúc.Sự dẻo dai tinh thần cũng giống như cơ bắp, nó cần được rèn luyện để
trưởng thành và phát triển và cách nhanh nhất để đạt được điều đó là thông qua thực hành.Giờ đây có chút nghi ngờ rằng những tình huống khắc nghiệt mà chúng ta phải đối mặt thử thách lòng can đảm và tinh thần của chúng ta.
giải quyết nhưng bạn không cần phải để mọi việc đi đến cực đoan.
Hãy chú ý đến hoàn cảnh hàng ngày của bạn và cùng chúng rèn luyện sức mạnh tinh thần của bạn.Đó là một quá trình bao gồm việc xác định một tình huống
dẫn đến căng thẳng hoặc lo lắng về tinh thần, cô lập những suy nghĩ và cảm xúc dẫn đến những điều nàycảm xúc tiêu cực và áp dụng những suy nghĩ lành mạnh hơn để thay đổi
suy nghĩ lệch lạc thường nằm đằng sau những tâm trạng này.
Thời gian đăng: May-08-2021