4 cách bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần của mình

Tình trạng suy thoái của các cộng đồng trực tuyến và thực tế của chúng ta và nỗi sợ hãi về những gì tương lai nắm giữ trước những thay đổi khí hậu không thể giảm thiểu mà chúng ta chứng kiến

ngày nay đôi khi có thể dẫn đến những tác động rất tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trên khắp thế giới, các chính phủ vẫn tiếp tục trợ cấp cho các dự án nhiên liệu hóa thạch mặc dù

hậu quả của biến đổi khí hậu.

Người dân trên toàn cầu đã buộc phải rời bỏ nhà cửa do hậu quả của các thảm họa liên quan đến khí hậu và điều này khiến phần còn lại của chúng ta cảm thấy lo lắng; vì

bản thân chúng ta mà còn vì sự an toàn và hạnh phúc của người khác.

Cha mẹ cũng chịu áp lực ngày càng tăng trong việc dạy con cái mình cách trở thành công dân có ý thức và chăm sóc môi trường. Điều này ngoài việc lo lắng về

lo lắng và trầm cảm ở thanh thiếu niên.

Cùng với thực tế là ngày nay, số lượng người sợ thất bại, đặc biệt là trong sự nghiệp đã chọn, cao hơn bao giờ hết; không khó để nhận thấy rằng một số

các biện pháp phải được đưa ra để giảm thiểu cảm giác tuyệt vọng khi thời cuộc trở nên khó khăn. Đó chính là lúc sức bền tinh thần phát huy tác dụng.

Nguồn: Dan Meyers/Unsplash.

Có sức bền tinh thần sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề của mình một cách bình tĩnh và phục hồi nhanh hơn sau mọi va chạm trên đường. Cho dù những va chạm này là

nhỏ (như bị phạt vì đỗ xe sai quy định hoặc không có được công việc mong muốn) hoặc thảm khốc ở quy mô lớn hơn (bão hoặc tấn công khủng bố), sau đây là một số cách dễ dàng

bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần để ứng phó tốt hơn với những tình huống khó khăn:

1. Hiểu rằng bạn không thể kiểm soát được mọi thứ.

Một trong những cách tốt nhất để bạn có thể củng cố quyết tâm tinh thần của mình là trở nên giỏi hơn trong việc lựa chọn các cuộc chiến. Nhà trị liệu tâm lý nhận thức - hành vi Donald

Robertson, người chuyên nghiên cứu về mối quan hệ giữa triết học, tâm lý học và sự tự hoàn thiện, trong cuốn sách Stoicsm and the Art of Happiness, đã khẳng định

rằng điều quan trọng là phải biết những gì bạn có thể kiểm soát và những gì bạn không thể, vì điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát là những suy nghĩ có chủ đích của bạn. Tất cả thế giới

vấn đề không phải do bạn giải quyết và thành thật mà nói, bạn không thể kiểm soát tất cả chúng ngay cả khi bạn muốn. Nếu bạn có thể phân biệt được giữa những thứ bạn có thể

kiểm soát những thứ bạn không thể, bạn có thể đảm bảo năng lượng và ý chí của mình không bị lãng phí vào những thứ sau.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, không phải những gì bạn không thể.

Sự thật đơn giản mà bạn nên nhớ là trong cuộc sống, bạn sẽ phải đối mặt với những thời điểm khó khăn, không có cách nào khác. Bạn thậm chí có thể có một vài đêm mà bạn không thể

ngủ do một tác nhân gây căng thẳng nào đó. Bí quyết ở đây là không mất ngủ quá nhiều vì những thứ bạn không thể giải quyết. Một điều bạn luôn có thể kiểm soát là

phản ứng của riêng bạn trước các sự kiện trong cuộc sống và điều đó không sao cả.

Vì vậy, khi bạn thấy mình đang lo lắng về quá nhiều thứ cùng một lúc, hãy dừng lại để nghĩ về vai trò của bạn trong việc đưa ra giải pháp. Ngay cả khi bạn không thể cung cấp giải pháp lâu dài

giải pháp vì bạn có ít ảnh hưởng - chẳng hạn như trong trường hợp cháy rừng Amazon, Brexit và thậm chí là xung đột Syria - thường có một vấn đề bạn có thể giải quyết

cuộc sống của riêng bạn để làm cho mọi thứ tốt hơn một chút, ngay cả khi bạn không thể trực tiếp giải quyết các vấn đề lớn hơn, toàn cầu. Ví dụ, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát như

thực hiện thói quen tập thể dục hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân hoặc chuẩn bị bộ đồ dùng không rác thải nếu bạn muốn tránh sử dụng nhựa dùng một lần.

2. Đặt lòng biết ơn lên hàng đầu.

Lòng biết ơn là một cảm xúc mạnh mẽ của con người và ám chỉ trạng thái biết ơn. Nó được định nghĩa là sự trân trọng sâu sắc hơn đối với ai đó (hoặc điều gì đó) mà

tạo ra sự tích cực lâu dài hơn.

Thực hành lòng biết ơn là một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình, vì nó sẽ giúp bạn giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, ngay cả trong những lúc khó khăn nhất.

thời gian đầy thử thách. Khi bạn thực hành lòng biết ơn thường xuyên, bạn sẽ trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn, cảm thấy sống động hơn, ngủ ngon hơn và thể hiện nhiều hơn

lòng trắc ẩn với người khác. Bạn cũng sẽ có thể ngăn chặn tốt hơn những cảm xúc tiêu cực như ghen tị hoặc oán giận. Lòng biết ơn đã được chứng minh là có tác dụng trị liệu tâm lý trong

nghiên cứu phổ biến này của Đại học Yale do Robert A. Emmons và Robin Stern thực hiện vì tác dụng chữa lành của nó đối với tâm trí con người.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy như thể gánh nặng của thế giới đè lên vai mình, hãy dành thời gian và suy ngẫm về những gì bạn biết ơn. Bạn không cần phải giữ lại điều này

chỉ dành cho những dịp quan trọng. Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn khi được thăng chức tại nơi làm việc, nhưng bạn cũng có thể chỉ biết ơn vì có mái nhà che đầu hoặc bữa ăn bạn

đã dùng cho bữa trưa.

3. Làm điều gì đó mà bạn không giỏi.

Có cả một ngành công nghiệp phát triển bản thân đang bảo bạn hãy tập trung vào những gì bạn giỏi và giao phó mọi thứ khác cho người khác. Nhìn chung

nguyên tắc, cách tiếp cận này có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là chúng ta có nhiều khả năng hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn nhiều khi chúng ta chỉ tập trung vào

những gì chúng ta làm tốt nhất. Nhưng chỉ tập trung vào điểm mạnh của bạn sẽ không giúp ích nhiều khi nói đến việc củng cố quyết tâm tinh thần của bạn. Nghiên cứu này về cách có thể

nguồn động lực và hiệu suất, ví dụ, cho thấy rằng khi mọi người nhận thức được sự lo lắng mà họ cảm thấy xung quanh một thách thức hoặc mục tiêu mới, họ sẽ

có khả năng kiên trì thực hiện nhiệm vụ của mình và cảm thấy hài lòng hơn trong quá trình làm việc.

Nói cách khác, bạn thường không cần phải cứng rắn về mặt tinh thần cho một nhiệm vụ nếu bạn đã giỏi về nó. Sức mạnh thực sự của bạn được thử thách nhiều nhất trong các tình huống

ra khỏi vùng an toàn của bạn; vì vậy, thỉnh thoảng bước ra khỏi vòng tròn đó sẽ có lợi cho khả năng phục hồi tinh thần của bạn. Trong cuốn sách của ôngVới tớiGiáo sư của

hành vi tổ chức tại Trường Kinh doanh Quốc tế của Đại học Brandeis và là chuyên gia về hành vi trong thế giới kinh doanh,Andy Molinskygiải thích rằng

bằng cách bước ra khỏi vùng an toàn của mình, chúng ta có thể nắm bắt cơ hội, mở ra nhiều khả năng mới và khám phá những điều về bản thân mà chúng ta không có

nếu không thì sẽ được phát hiện.

Bước này có thể đơn giản như nói chuyện với một người vô gia cư hoặc đáng sợ như tình nguyện làm diễn giả tại cuộc tuần hành vì khí hậu tiếp theo ở khu phố của bạn, mặc dù

bản tính nhút nhát của bạn. Điều quan trọng nhất ở đây là khi bạn thỉnh thoảng thử sức với những việc mình không giỏi, bạn sẽ thấy rõ hơn những khuyết điểm của mình để

bạn có thể thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho tư duy của mình và nỗ lực mở rộng khả năng của mình. Tất cả những điều này sẽ tăng cường sức mạnh tinh thần của bạn rất nhiều

4. Thực hành các bài tập trí óc hàng ngày.

Tâm trí, giống như cơ thể, cần được rèn luyện tinh thần thường xuyên để duy trì sự khỏe mạnh về mặt nhận thức và cảm xúc. Sức mạnh tinh thần giống như một cơ bắp, nó cần được rèn luyện để

phát triển và lớn mạnh và cách nhanh nhất để đạt được điều đó là thông qua thực hành. Bây giờ không còn nghi ngờ gì nữa rằng những tình huống cực đoan mà chúng ta phải đối mặt thử thách lòng dũng cảm và tinh thần của chúng ta

giải quyết nhưng bạn không cần phải để mọi việc đi đến mức cực đoan.

Hãy chú ý đến hoàn cảnh hàng ngày của bạn và thực hành tăng cường sức mạnh tinh thần thông qua những hoàn cảnh đó.Đó là một quá trình liên quan đến việc xác định một tình huống mà

dẫn đến căng thẳng tinh thần hoặc lo lắng, cô lập những suy nghĩ và cảm xúc dẫn đến những điều nàynhững cảm xúc tiêu cực và áp dụng những suy nghĩ lành mạnh hơn để thay đổi

suy nghĩ lệch lạc thường ẩn chứa đằng sau những tâm trạng này.