Tình trạng xuống cấp của các cộng đồng trực tuyến và thực tế của chúng ta, cùng nỗi lo sợ về tương lai trước những biến đổi khí hậu không thể kiểm soát mà chúng ta đang chứng kiến.
Ngày nay, việc sử dụng nhiên liệu hóa thạch đôi khi có thể gây ra những tác động rất tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trên khắp thế giới, các chính phủ vẫn tiếp tục trợ cấp cho các dự án nhiên liệu hóa thạch bất chấp những hệ lụy tiềm tàng.
Hậu quả của biến đổi khí hậu.
Nhiều người trên khắp thế giới đã buộc phải rời bỏ nhà cửa do các thảm họa liên quan đến biến đổi khí hậu, điều này khiến chúng ta cảm thấy lo lắng;
vì bản thân mình nhưng đặc biệt là vì sự an toàn và hạnh phúc của người khác.
Cha mẹ cũng đang chịu áp lực ngày càng lớn trong việc dạy con cái cách trở thành công dân có ý thức và quan tâm đến môi trường. Điều này cộng thêm nỗi lo lắng về:
lo âu và trầm cảm ở thanh thiếu niên.
Cộng thêm thực tế là hiện nay, số người sợ thất bại, đặc biệt là trong sự nghiệp đã chọn, cao hơn bao giờ hết; không khó để nhận thấy rằng một số điều nhất định
Cần phải có những biện pháp để giảm thiểu cảm giác tuyệt vọng khi gặp khó khăn. Đó là lúc khả năng phục hồi tinh thần phát huy tác dụng.
Nguồn ảnh: Dan Meyers/Unsplash.
Sức mạnh tinh thần sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề một cách bình tĩnh và phục hồi nhanh hơn sau bất kỳ khó khăn nào trên con đường của mình. Cho dù những khó khăn đó là gì đi nữa,
Dù là những sự việc nhỏ (như bị phạt đậu xe hoặc không được nhận công việc mong muốn) hay những thảm họa trên quy mô lớn hơn (bão hoặc các cuộc tấn công khủng bố), đây là một số cách dễ dàng.
Bạn có thể tăng cường sức chịu đựng về tinh thần để đối phó tốt hơn với những tình huống khó khăn:
1. Hãy hiểu rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ.
Một trong những cách tốt nhất để củng cố ý chí tinh thần của bạn là học cách lựa chọn những trận chiến đáng để tranh đấu. Nhà trị liệu tâm lý hành vi nhận thức Donald
Robertson, người chuyên nghiên cứu mối quan hệ giữa triết học, tâm lý học và tự hoàn thiện bản thân, trong cuốn sách "Chủ nghĩa Khắc kỷ và Nghệ thuật Hạnh phúc" của mình, khẳng định rằng: "
Điều quan trọng là phải biết bạn có thể kiểm soát được gì và không thể kiểm soát được gì, vì điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát được là những suy nghĩ có chủ đích của mình. Tất cả mọi người trên thế giới...
Bạn không cần phải tự mình giải quyết mọi vấn đề và thành thật mà nói, bạn không thể kiểm soát tất cả chúng ngay cả khi bạn muốn. Nếu bạn có thể phân biệt được giữa những điều bạn có thể...
Có những thứ bạn kiểm soát được và những thứ bạn không thể kiểm soát, nhưng bạn có thể đảm bảo năng lượng và ý chí của mình không bị lãng phí vào những thứ không thể kiểm soát đó.
Hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, chứ không phải những gì bạn không thể kiểm soát.
Sự thật đơn giản mà bạn nên nhớ là trong cuộc sống, bạn sẽ phải đối mặt với những thời điểm khó khăn, không thể tránh khỏi điều đó. Thậm chí có thể có vài đêm bạn không thể...
Mất ngủ là do tác nhân gây căng thẳng này hay tác nhân gây căng thẳng khác. Bí quyết ở đây là đừng mất ngủ quá nhiều vì những điều bạn không thể giải quyết. Điều duy nhất bạn luôn có thể kiểm soát là...
Phản ứng của riêng bạn đối với các sự kiện trong cuộc sống là điều hoàn toàn bình thường.
Vì vậy, khi bạn thấy mình đang lo lắng về quá nhiều thứ cùng một lúc, hãy dừng lại và suy nghĩ về vai trò của mình trong việc tìm ra giải pháp. Ngay cả khi bạn không thể đưa ra giải pháp lâu dài.
Những giải pháp này thường khó tìm ra vì bạn có ít ảnh hưởng – ví dụ như trường hợp cháy rừng Amazon, Brexit và thậm chí cả xung đột Syria – nhưng thường có vấn đề mà bạn có thể giải quyết được.
Hãy nỗ lực để cải thiện cuộc sống của chính mình, ngay cả khi bạn không thể trực tiếp giải quyết những vấn đề toàn cầu lớn hơn. Ví dụ, hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát như...
Nếu muốn giảm cân, bạn có thể lập kế hoạch tập thể dục hàng ngày hoặc chuẩn bị bộ dụng cụ không rác thải nếu muốn tránh sử dụng nhựa dùng một lần.
2. Hãy đặt lòng biết ơn lên hàng đầu.
Lòng biết ơn là một cảm xúc mạnh mẽ của con người và đề cập đến trạng thái cảm tạ. Nó được định nghĩa là sự trân trọng sâu sắc hơn đối với ai đó (hoặc điều gì đó) mà...
Tạo ra sự tích cực kéo dài hơn.
Thực hành lòng biết ơn là một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình, bởi vì nó sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách khách quan, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.
Những thời điểm khó khăn. Khi bạn thường xuyên thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn, cảm thấy tràn đầy sức sống hơn, ngủ ngon hơn và thể hiện bản thân tốt hơn.
Lòng trắc ẩn đối với người khác. Bạn cũng sẽ có khả năng ngăn chặn tốt hơn những cảm xúc tiêu cực như ghen tị hoặc oán hận. Lòng biết ơn đã được chứng minh là có tác dụng trị liệu tâm lý.
Nghiên cứu nổi tiếng này của Đại học Yale do Robert A. Emmons và Robin Stern thực hiện được biết đến rộng rãi nhờ tác dụng chữa lành đối với tâm trí con người.
Vậy nên khi bạn cảm thấy như thể gánh nặng của cả thế giới đang đè nặng lên vai mình, hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều bạn biết ơn. Bạn không cần phải giữ kín điều này.
Chỉ dành cho những dịp trọng đại. Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn khi được thăng chức trong công việc, nhưng bạn cũng có thể đơn giản là biết ơn vì có chỗ ở hoặc bữa ăn mình được cung cấp.
đã ăn trưa.
3. Hãy làm điều gì đó mà bạn không giỏi.
Có cả một ngành công nghiệp phát triển bản thân ngoài kia khuyên bạn nên tập trung vào những gì mình giỏi và giao phó mọi việc khác cho người khác. Nói chung,
Về nguyên tắc, phương pháp này có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là chúng ta có nhiều khả năng hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn khi tập trung hoàn toàn vào...
Điều chúng ta làm tốt nhất. Nhưng chỉ tập trung vào điểm mạnh sẽ không giúp ích nhiều khi muốn tăng cường ý chí kiên định. Nghiên cứu này về cách có thể...
Ví dụ, một nguồn động lực và hiệu suất cho thấy rằng khi mọi người nhận thức được sự lo lắng mà họ cảm thấy xung quanh một thử thách hoặc mục tiêu mới, họ sẽ có động lực và hiệu quả hơn.
Họ có nhiều khả năng kiên trì với nhiệm vụ của mình và tìm thấy sự hài lòng lớn hơn trong quá trình làm việc.
Nói cách khác, bạn thường không cần phải chuẩn bị tinh thần cho một nhiệm vụ nếu bạn đã giỏi việc đó rồi. Sức mạnh thực sự của bạn được thử thách nhiều nhất trong những tình huống thực tế.
Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn; vì vậy, thỉnh thoảng bước ra khỏi vòng tròn đó sẽ có lợi cho sức chịu đựng tinh thần của bạn. Trong cuốn sách của ông ấyVới tớiGiáo sư
Giảng dạy về hành vi tổ chức tại Trường Kinh doanh Quốc tế thuộc Đại học Brandeis và là chuyên gia về hành vi trong thế giới kinh doanh.Andy Molinskygiải thích rằng
Bằng cách bước ra khỏi vùng an toàn, chúng ta có thể nắm bắt cơ hội, mở ra nhiều khả năng mới và khám phá những điều về bản thân mà trước đây mình không biết đến.
được phát hiện theo cách khác.
Bước này có thể đơn giản như trò chuyện với người vô gia cư hoặc khó khăn hơn như tình nguyện làm diễn giả tại cuộc tuần hành vì khí hậu sắp tới ở khu phố của bạn, bất chấp tất cả.
Bản tính nhút nhát của bạn. Điều quan trọng nhất ở đây là khi bạn thỉnh thoảng thử sức với những việc mình không giỏi, bạn sẽ thấy rõ hơn những thiếu sót của mình, nhờ đó mà...
Bạn có thể điều chỉnh tư duy của mình và nỗ lực phát huy tối đa khả năng. Tất cả những điều đó sẽ giúp củng cố sức mạnh tinh thần của bạn một cách đáng kể.
4. Thực hành các bài tập rèn luyện trí não hàng ngày.
Giống như cơ thể, tâm trí cần được rèn luyện thường xuyên để duy trì sự khỏe mạnh về nhận thức và cảm xúc. Sức mạnh tinh thần giống như một cơ bắp, cần được rèn luyện để phát huy tác dụng.
Con người cần trưởng thành và phát triển, và cách nhanh nhất để đạt được điều đó là thông qua thực hành. Giờ đây, không còn nghi ngờ gì nữa rằng những tình huống khắc nghiệt mà chúng ta phải đối mặt sẽ thử thách lòng dũng cảm và tinh thần của chúng ta.
Hãy giải quyết vấn đề nhưng đừng để mọi việc trở nên quá nghiêm trọng.
Hãy chú ý đến những hoàn cảnh hàng ngày của bạn và rèn luyện sức mạnh tinh thần thông qua chúng.Đó là một quá trình bao gồm việc xác định một tình huống mà
Điều này dẫn đến căng thẳng tinh thần hoặc lo lắng, làm mất đi những suy nghĩ và cảm xúc dẫn đến tình trạng đó.cảm xúc tiêu cực và áp dụng những suy nghĩ tích cực hơn để thay đổi.
Suy nghĩ lệch lạc thường là nguyên nhân dẫn đến những tâm trạng này.
Thời gian đăng bài: 08/05/2021
