Tình trạng suy thoái của các cộng đồng trực tuyến và thực tế của chúng ta và nỗi sợ hãi về những gì tương lai nắm giữ khi đối mặt với những thay đổi khí hậu không thể giảm thiểu mà chúng ta chứng kiến
Ngày nay, đôi khi có thể gây ra những tác động rất tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trên khắp thế giới, các chính phủ vẫn tiếp tục trợ cấp cho các dự án nhiên liệu hóa thạch bất chấp
hậu quả của biến đổi khí hậu.
Người dân trên toàn cầu đã buộc phải rời bỏ nhà cửa do các thảm họa liên quan đến khí hậu và điều này khiến phần còn lại của chúng ta cảm thấy lo lắng; vì
không chỉ cho bản thân mà còn cho sự an toàn và hạnh phúc của người khác.
Các bậc phụ huynh cũng đang chịu áp lực ngày càng tăng trong việc dạy con cái mình trở thành những công dân có ý thức và biết quan tâm đến môi trường. Điều này còn đi kèm với nỗi lo lắng về
lo lắng và trầm cảm ở thanh thiếu niên.
Cùng với thực tế là ngày nay, số lượng người sợ thất bại, đặc biệt là trong sự nghiệp mà họ đã chọn, cao hơn bao giờ hết; không khó để nhận thấy rằng một số
Cần phải có các biện pháp để giảm thiểu cảm giác tuyệt vọng khi thời cuộc trở nên khó khăn. Đó chính là lúc sức mạnh tinh thần phát huy tác dụng.
Nguồn: Dan Meyers/Unsplash.
Có sức bền tinh thần sẽ giúp bạn bình tĩnh đối phó với các vấn đề và vượt qua mọi khó khăn trên đường đời nhanh hơn nhiều. Cho dù những khó khăn này là gì
nhỏ (như bị phạt vì đỗ xe sai quy định hoặc không được nhận vào làm công việc mình mong muốn) hoặc thảm khốc ở quy mô lớn hơn (bão hoặc tấn công khủng bố), sau đây là một số cách dễ dàng
bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần để đối phó tốt hơn với những tình huống khó khăn:
1. Hiểu rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ.
Một trong những cách tốt nhất để bạn củng cố quyết tâm tinh thần là trở nên giỏi hơn trong việc lựa chọn các cuộc chiến. Nhà trị liệu tâm lý nhận thức - hành vi Donald
Robertson, người chuyên nghiên cứu về mối quan hệ giữa triết học, tâm lý học và sự tự hoàn thiện, trong cuốn sách Chủ nghĩa khắc kỷ và nghệ thuật hạnh phúc, đã khẳng định
rằng điều quan trọng là phải biết những gì bạn có thể kiểm soát và những gì bạn không thể, vì điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát là những suy nghĩ có chủ đích của bạn. Tất cả thế giới
Vấn đề không phải do bạn giải quyết, và thành thật mà nói, bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ, ngay cả khi bạn muốn. Nếu bạn có thể phân biệt được mọi thứ, bạn có thể
kiểm soát những thứ bạn không thể, bạn có thể đảm bảo năng lượng và ý chí của mình không bị lãng phí vào những thứ sau.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, không phải những gì bạn không thể.
Sự thật đơn giản mà bạn nên nhớ là trong cuộc sống, bạn sẽ phải đối mặt với những lúc khó khăn, không có cách nào tránh khỏi. Thậm chí có thể có vài đêm bạn không thể...
Mất ngủ do một trong hai tác nhân gây căng thẳng. Bí quyết ở đây là đừng mất ngủ quá nhiều vì những việc bạn không thể giải quyết. Điều duy nhất bạn luôn có thể kiểm soát là
phản ứng của riêng bạn trước các sự kiện trong cuộc sống và điều đó không sao cả.
Vì vậy, khi bạn thấy mình đang lo lắng về quá nhiều thứ cùng một lúc, hãy dừng lại và nghĩ về vai trò của mình trong việc tìm ra giải pháp. Ngay cả khi bạn không thể cung cấp giải pháp lâu dài.
giải pháp vì bạn có ít ảnh hưởng - chẳng hạn như trong trường hợp cháy rừng Amazon, Brexit và thậm chí là xung đột ở Syria - thường có một vấn đề bạn có thể giải quyết
cuộc sống của bạn để mọi thứ tốt đẹp hơn một chút, ngay cả khi bạn không thể trực tiếp giải quyết những vấn đề toàn cầu lớn hơn. Ví dụ, hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát như
thực hiện thói quen tập thể dục hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân hoặc chuẩn bị bộ đồ dùng không rác thải nếu bạn muốn tránh sử dụng nhựa dùng một lần.
2. Đặt lòng biết ơn lên hàng đầu.
Lòng biết ơn là một cảm xúc mạnh mẽ của con người và đề cập đến trạng thái biết ơn. Nó được định nghĩa là sự trân trọng sâu sắc hơn đối với một ai đó (hoặc một điều gì đó) mà
tạo ra sự tích cực lâu dài hơn.
Thực hành lòng biết ơn là một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình, vì nó sẽ giúp bạn giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, ngay cả trong những lúc khó khăn nhất.
những thời điểm khó khăn. Khi bạn thực hành lòng biết ơn thường xuyên, bạn sẽ trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn, cảm thấy sống động hơn, ngủ ngon hơn và thể hiện nhiều hơn
lòng trắc ẩn với người khác. Bạn cũng sẽ có khả năng ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực như ghen tị hoặc oán giận tốt hơn. Lòng biết ơn đã được chứng minh là có tác dụng trị liệu tâm lý trong
nghiên cứu phổ biến này của Đại học Yale do Robert A. Emmons và Robin Stern thực hiện vì tác dụng chữa lành của nó đối với tâm trí con người.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy như thể gánh nặng của thế giới đang đè nặng lên vai mình, hãy dành thời gian và suy ngẫm về những điều bạn biết ơn. Bạn không cần phải giữ lại điều này.
Chỉ dành cho những dịp trọng đại. Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn khi được thăng chức, nhưng bạn cũng có thể chỉ đơn giản là biết ơn vì có một mái nhà che đầu hoặc một bữa ăn.
đã dùng cho bữa trưa.
3. Làm điều gì đó mà bạn không giỏi.
Có cả một ngành công nghiệp phát triển bản thân đang khuyên bạn nên tập trung vào những gì bạn giỏi và giao phó mọi thứ khác cho người khác. Nhìn chung
Về nguyên tắc, cách tiếp cận này có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là chúng ta có nhiều khả năng hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn nhiều khi chúng ta tập trung hoàn toàn vào
Những gì chúng ta làm tốt nhất. Nhưng chỉ tập trung vào điểm mạnh của mình sẽ không giúp ích nhiều trong việc củng cố quyết tâm tinh thần. Nghiên cứu này về cách có thể
nguồn động lực và hiệu suất, ví dụ, cho thấy rằng khi mọi người nhận thức được sự lo lắng mà họ cảm thấy xung quanh một thử thách hoặc mục tiêu mới, họ sẽ
có khả năng kiên trì thực hiện nhiệm vụ của mình và cảm thấy hài lòng hơn trong quá trình làm việc.
Nói cách khác, bạn thường không cần phải rèn luyện tinh thần cho một nhiệm vụ nếu bạn đã giỏi việc đó. Sức mạnh thực sự của bạn được thử thách nhiều nhất trong những tình huống
ra khỏi vùng an toàn của bạn; vì vậy, thỉnh thoảng bước ra khỏi vòng tròn đó sẽ tốt cho khả năng phục hồi tinh thần của bạn. Trong cuốn sách của ôngVới tớiGiáo sư của
hành vi tổ chức tại Trường Kinh doanh Quốc tế của Đại học Brandeis và là chuyên gia về hành vi trong thế giới kinh doanh,Andy Molinskygiải thích rằng
bằng cách bước ra khỏi vùng an toàn của mình, chúng ta có thể nắm bắt cơ hội, mở ra nhiều khả năng mới và khám phá những điều về bản thân mà chúng ta không có
nếu không thì sẽ được phát hiện.
Bước này có thể đơn giản như nói chuyện với một người vô gia cư hoặc đáng sợ như tình nguyện làm diễn giả tại cuộc tuần hành về khí hậu tiếp theo ở khu phố của bạn, bất chấp
Bản tính nhút nhát của bạn. Điều quan trọng nhất ở đây là khi bạn thỉnh thoảng thử sức với những việc mình không giỏi, bạn sẽ thấy rõ hơn những thiếu sót của mình để
Bạn có thể thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho tư duy và nỗ lực phát huy khả năng của mình. Tất cả những điều này sẽ củng cố sức mạnh tinh thần của bạn rất nhiều.
4. Thực hành các bài tập trí óc hàng ngày.
Tâm trí, giống như cơ thể, cần được rèn luyện trí óc thường xuyên để duy trì sự minh mẫn về mặt nhận thức và cảm xúc. Sức mạnh tinh thần cũng giống như cơ bắp, cần được rèn luyện để
phát triển và trưởng thành, và cách nhanh nhất để đạt được điều đó là thông qua luyện tập. Giờ đây, không còn nghi ngờ gì nữa, những tình huống khắc nghiệt mà chúng ta phải đối mặt sẽ thử thách lòng dũng cảm và tinh thần của chúng ta.
giải quyết nhưng bạn không cần phải để mọi việc đi đến mức cực đoan.
Hãy chú ý đến hoàn cảnh hàng ngày của bạn và luyện tập tăng cường sức mạnh tinh thần thông qua chúng.Đó là một quá trình liên quan đến việc xác định một tình huống mà
dẫn đến căng thẳng tinh thần hoặc lo lắng, cô lập những suy nghĩ và cảm xúc dẫn đến những điều nàynhững cảm xúc tiêu cực và áp dụng những suy nghĩ lành mạnh hơn để thay đổi
suy nghĩ sai lệch thường ẩn chứa đằng sau những tâm trạng này.
Thời gian đăng: 08-05-2021
