Đây là mùa của niềm vui. Những món ngon như bánh quy mocha bạc hà dành cho bà già, bánh tart và bánh pudding sung, đã tồn tại rất lâu trước Starbucks, là những thứ chúng tôi mong đợi quanh năm.
Trong khi vị giác của bạn có thể phấn khích như một đứa trẻ vào dịp Giáng sinh, thì kỳ nghỉ lễ là thời điểm mọi người tăng cân rất nhiều.
Nghiên cứu được công bố năm ngoái cho thấy người Mỹ có thể tăng 8 pound trong kỳ nghỉ lễ. Những con số đó có thể rất ấn tượng, nhưng hãy nói thẳng một điều: Con số
trên thang đo không xác định bạn và nó không cần phải tập trung vào kỳ nghỉ hoặc bất kỳ ngày nào. Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc thói quen ăn uống của mình, vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ
bác sĩ.
Điều đó nói lên rằng, vẫn có hy vọng cho những ai đang tìm cách giảm thiểu tình trạng tăng cân vào cuối năm. Tin tốt hơn nữa: Nó không yêu cầu bạn phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn trong ngày lễ, chẳng hạn như bữa tối Giáng sinh.
Các chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất của họ.
1. Giữ thói quen tập thể dục của bạn
Trevor Wells, ASAF, CPT, chủ sở hữu kiêm huấn luyện viên trưởng của Wells Wellness and Fitness biết rằng chìa khóa để từ bỏ việc chạy bộ hàng ngày là phải có một lịch trình chặt chẽ. Sự cám dỗ này là
những gì bạn muốn tránh.
“Hãy đảm bảo bạn tập thể dục thường xuyên mỗi ngày,” Wells nói và nói thêm rằng việc từ bỏ tập thể dục hàng ngày cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
2. Lập kế hoạch
Tất nhiên, đây được gọi là ngày lễ, nhưng các chuyên gia khuyên không nên coi ngày nào cũng như lễ Giáng sinh.
Emily Schofield, huấn luyện viên cá nhân và quản lý phòng tập thể dục được chứng nhận của Ultimate Performance Los Angeles, cho biết: “Mọi người không chỉ ăn uống vào dịp Giáng sinh mà còn phát triển tâm lý.
rằng họ sẽ nuông chiều bản thân trong vài tuần.”
Chọn thời điểm của bạn và lên kế hoạch trước những gì sẽ xảy ra với họ.
“Hãy ngồi xuống và lên kế hoạch cho những sự kiện lớn sắp tới. Bạn muốn tận hưởng những sự kiện này một cách hồn nhiên, chẳng hạn như đêm Giáng sinh, ngày đầu năm mới
3.Ăn gì đó
Đừng tích trữ calo mà không ăn cả ngày.
Schofield nói: “Điều này ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, năng lượng và tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy đói và có nhiều khả năng ăn quá nhiều sau đó”.
Thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn - và ít có khả năng ăn nhiều hơn mức bạn muốn sau này - bao gồm các thực phẩm có chứa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, như trứng tráng chay.
4.Dđừng uống calo của bạn
Đồ uống ngày lễ, đặc biệt là cocktail, có thể chứa nhiều calo.
Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng tại Canal of Health cho biết: “Hãy chọn đồ uống theo mùa và uống vừa phải”.
Wells khuyên bạn nên uống ít nhất một ly nước trong mỗi đồ uống ngày lễ.
Thời gian đăng: Jan-03-2023