Đây là mùa của niềm vui. Những món ngon như bánh quy bạc hà mocha kiểu bà ngoại, bánh tart và bánh pudding quả sung, những món đã có từ rất lâu trước khi Starbucks xuất hiện, là những thứ chúng ta mong chờ quanh năm.
Mặc dù vị giác của bạn có thể hào hứng như một đứa trẻ vào dịp Giáng sinh, nhưng mùa lễ hội lại là thời điểm mọi người tăng cân khá nhiều.
Nghiên cứu được công bố năm ngoái cho thấy người Mỹ có thể tăng 8 pound (khoảng 3,6 kg) trong kỳ nghỉ lễ. Con số này có thể gây sốc, nhưng hãy làm rõ một điều: Con số đó...
Cân nặng trên bàn cân không quyết định giá trị con người bạn, và bạn không cần phải tập trung vào nó trong kỳ nghỉ hay bất kỳ ngày nào khác. Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc thói quen ăn uống của mình, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
bác sĩ.
Tuy nhiên, vẫn có hy vọng cho bất cứ ai muốn giảm thiểu tình trạng tăng cân cuối năm. Tin tốt hơn nữa là: Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn ngày lễ, chẳng hạn như bữa tối Giáng sinh.
Các chuyên gia đưa ra những lời khuyên tốt nhất.
1. Duy trì thói quen tập thể dục
Trevor Wells, ASAF, CPT, chủ sở hữu kiêm huấn luyện viên trưởng của Wells Wellness and Fitness, biết rằng chìa khóa để từ bỏ việc chạy bộ hàng ngày là có một lịch trình quá bận rộn. Sự cám dỗ này chính là...
Những điều bạn muốn tránh.
“Hãy đảm bảo bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày,” Wells nói, đồng thời cho biết thêm rằng việc bỏ tập thể dục hàng ngày cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
2. Lập kế hoạch
Dĩ nhiên, đây được gọi là ngày lễ, nhưng các chuyên gia khuyên không nên coi mỗi ngày đều như Giáng sinh.
Emily Schofield, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và quản lý phòng tập Ultimate Performance Los Angeles, cho biết: “Mọi người không chỉ ăn uống trong dịp Giáng sinh mà còn hình thành nên một tâm lý đặc biệt.
rằng họ sẽ nuông chiều bản thân trong vài tuần liền.”
Hãy chọn thời điểm thích hợp và lên kế hoạch trước những gì sẽ xảy ra với họ.
Hãy ngồi xuống và lên kế hoạch cho những sự kiện lớn sắp tới. Bạn muốn tận hưởng những sự kiện này một cách thư thái, chẳng hạn như đêm Giáng sinh, ngày đầu năm mới.
3. Ăn một chút gì đó
Đừng tích trữ calo mà không ăn gì suốt cả ngày.
“Điều này ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, năng lượng và tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy đói và dễ ăn quá nhiều hơn sau đó”, Schofield nói.
Những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn — và ít có khả năng ăn nhiều hơn mức bạn muốn sau đó — bao gồm các thực phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, chẳng hạn như trứng tráng rau củ.
4.DĐừng uống calo
Các loại đồ uống trong dịp lễ hội, đặc biệt là cocktail, có thể chứa nhiều calo.
“Hãy chọn những loại đồ uống theo mùa và uống có chừng mực,” Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng tại Canal of Health, cho biết.
Wells khuyên nên uống ít nhất một ly nước với mỗi loại đồ uống trong dịp lễ.
Thời gian đăng bài: 03/01/2023
