Đây là mùa của niềm vui. Những món ngon như bánh quy bạc hà granny mocha, bánh tart và bánh pudding quả sung, vốn đã có từ rất lâu trước khi Starbucks ra đời, là những món chúng ta mong đợi quanh năm.
Mặc dù vị giác của bạn có thể phấn khích như trẻ con vào dịp Giáng sinh, nhưng mùa lễ hội lại là thời điểm mọi người tăng cân rất nhiều.
Nghiên cứu được công bố năm ngoái cho thấy người Mỹ có thể tăng 3,6 kg trong kỳ nghỉ lễ. Những con số này có thể gây sốc, nhưng hãy làm rõ một điều: Con số
Cân nặng không định nghĩa con người bạn, và nó cũng không nhất thiết phải là sự tập trung của bạn vào kỳ nghỉ hay bất kỳ ngày nào. Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc thói quen ăn uống của mình, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ.
bác sĩ.
Tuy nhiên, vẫn còn hy vọng cho bất kỳ ai muốn giảm thiểu tình trạng tăng cân vào cuối năm. Tin tốt hơn nữa là: Chế độ ăn này không yêu cầu bạn phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn ngày lễ, chẳng hạn như bữa tối Giáng sinh.
Các chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất.
1. Duy trì thói quen tập thể dục
Trevor Wells, ASAF, CPT, đồng thời là chủ sở hữu kiêm huấn luyện viên trưởng của Wells Wellness and Fitness, biết rằng chìa khóa để từ bỏ việc chạy bộ hàng ngày là phải có một lịch trình chặt chẽ. Sự cám dỗ này là
những gì bạn muốn tránh.
Wells cho biết: "Hãy đảm bảo bạn tập thể dục thường xuyên mỗi ngày", đồng thời nói thêm rằng việc từ bỏ việc tập thể dục hàng ngày cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
2. Lập kế hoạch
Tất nhiên, đây được gọi là ngày lễ, nhưng các chuyên gia khuyên không nên coi ngày nào cũng như ngày Giáng sinh.
Emily Schofield, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và quản lý phòng tập thể dục của Ultimate Performance Los Angeles, cho biết: “Mọi người không chỉ ăn uống vào dịp Giáng sinh mà còn phát triển một tâm lý
rằng họ sẽ nuông chiều bản thân trong nhiều tuần.”
Chọn thời điểm và lên kế hoạch trước những gì sẽ xảy ra với họ.
“Hãy ngồi xuống và lên kế hoạch cho những sự kiện lớn sắp tới. Bạn muốn tận hưởng những sự kiện này một cách vô tư, chẳng hạn như đêm Giáng sinh, ngày đầu năm mới.
3. Ăn gì đó
Đừng tích trữ calo mà không ăn gì cả ngày.
Schofield cho biết: “Điều này ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, năng lượng và tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy đói và có khả năng ăn quá nhiều sau đó”.
Những thực phẩm giúp bạn no lâu hơn — và ít có khả năng ăn nhiều hơn mức bạn muốn sau đó — bao gồm các thực phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, như trứng tráng rau củ.
4.Dđừng uống calo của bạn
Đồ uống ngày lễ, đặc biệt là cocktail, có thể chứa nhiều calo.
Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng tại Canal of Health, cho biết: "Hãy chọn đồ uống theo mùa và uống có chừng mực".
Wells khuyên bạn nên uống ít nhất một cốc nước với mỗi đồ uống trong ngày lễ.
Thời gian đăng: 03-01-2023
