Power Yoga là gì?

Gần đây, điện năngyogaYoga dòng chảy, hay còn gọi là Flow yoga, rất phổ biến trong giới trẻ. Lý do là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập thể dục. Một lý do khác là...

Đó là sự kết hợp giữa yoga và aerobic, điều này khiến nó trở thành một bài tập lý tưởng cho giới trẻ ngày nay.

Nhiều câu hỏi sẽ xuất hiện trong đầu bạn, chẳng hạn như “Power Yoga là gì?”, “Nó có phù hợp với tôi không?”, “Tôi nên bắt đầu Power Yoga như thế nào?”. Hãy kiên nhẫn và tôi sẽ trả lời tất cả các câu hỏi của bạn trong phần tiếp theo.

Blog này. Chúng ta hãy bắt đầu từ những điều cơ bản.

Power Yoga là gì?

Đó đơn giản là yoga với nhịp độ nhanh, hay nói cách khác là yoga năng động. Thường được coi là một cách diễn giải hiện đại của yoga truyền thống.yogaBài tập này kết hợp chuyển động cơ thể và kiểm soát hơi thở.

và các kỹ thuật thiền định. Yoga năng lượng giúp xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, đồng thời tập trung vào sức khỏe tinh thần và sự thư giãn.

Yoga năng lượng khác với yoga truyền thống như thế nào?

Khác với yoga truyền thống, vốn nhẹ nhàng và tập trung vào thiền định và các động tác cơ bản, power yoga bao gồm nhiều tư thế mạnh mẽ và thử thách hơn. Nó thường bao gồm một chuỗi các động tác uyển chuyển.

Chuỗi các tư thế khác nhau, phối hợp với hơi thở sâu và có kiểm soát.

Khi bạn đã quen thuộc hơn với yoga dòng chảy, cường độ của các bài tập sẽ tăng lên. Đối với người mới bắt đầu, có một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện.

Làm thế nào để bắt đầu tập Power Yoga?

Vì yoga năng động rất mạnh mẽ, bạn cần phải làm quen với một số kỹ thuật.yoga truyền thốngtư thế.

Bạn có thể đăng ký các lớp thể dục hoặc lớp yoga năng lượng. Khi mới bắt đầu, hãy tìm các khóa học dành cho người mới bắt đầu hoặc khóa học nhập môn và hỏi ý kiến ​​bạn bè hoặc đồng nghiệp.

Trước khi đăng ký, hãy nói chuyện với huấn luyện viên hoặc nhân viên tại trung tâm thể dục hoặc phòng tập để tìm hiểu thêm về lớp học và nội dung của nó. Ngoài ra, hãy tìm hiểu xem lớp học yêu cầu trình độ chuyên môn hoặc thể lực như thế nào.

Cần thiết cho khóa học.

Hãy tìm hiểu về trang phục/thiết bị phù hợp cần thiết để thực hiện power yoga. Tuyệt đối không nên thực hiện nếu bạn không mặc trang phục phù hợp, vì điều đó có thể gây hại cho bạn.

Nếu bạn mới bắt đầu tập Hatha yoga, bạn có thể cân nhắc tham gia một khóa học Hatha yoga nhập môn. Điều này sẽ giúp bạn làm quen với các tư thế yoga khác nhau và cách thực hiện chúng.

Hãy thực hiện chúng một cách đúng đắn.

Những điều cần nhớ khi tập power yoga

Khi tập power yoga, bạn nên ghi nhớ những điểm sau để nâng cao hiệu quả tập luyện và đảm bảo an toàn. Dưới đây là một số điểm quan trọng:

Khởi động: Bắt đầu với bài khởi động nhẹ nhàng để chuẩn bị cơ thể cho những động tác và tư thế mạnh mẽ hơn trong power yoga. Bài khởi động có thể bao gồm các động tác giãn cơ đơn giản, xoay khớp, và...

thực hiện vài vòng động tác chào mặt trời.

Tập trung vào hơi thở: Hãy chú ý kỹ đến hơi thở của bạn trong suốt bài tập. Hít sâu và thở ra hoàn toàn, đồng bộ với các động tác. Điều này sẽ giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định.

Hòa mình vào dòng chảy và phát triển tâm thế thiền định.

Tư thế đúng: Tư thế đúng rất quan trọng để tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích của mỗi động tác. Hãy lắng nghe lời khuyên của người hướng dẫn để đảm bảo cơ thể bạn được căn chỉnh đúng cách trong mỗi động tác.

Tư thế này cần được thực hiện đúng. Sử dụng các cơ vùng bụng để nâng đỡ cột sống và duy trì sự ổn định.

Từng bước một:Yoga năng lượngBài tập này đòi hỏi thể lực cao, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện từng bước một. Hãy bắt đầu với bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.

Hãy tăng dần cường độ các bài tập khi sức mạnh và độ dẻo dai của bạn được cải thiện.

Hãy tôn trọng giới hạn của cơ thể: Thử thách bản thân là điều tuyệt vời, nhưng việc tôn trọng giới hạn của cơ thể cũng quan trọng không kém. Tránh ép buộc bản thân quá sức hoặc gây áp lực lên cơ thể.

Các tư thế không thoải mái. Tập luyện trong phạm vi chuyển động của bạn và điều chỉnh tư thế khi cần thiết.

Giữ đủ nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.yogacác buổi tập. Đổ mồ hôi là điều thường gặp trong bài tập này, và việc giữ đủ nước là rất cần thiết để tránh mất nước.

và chuột rút cơ bắp.

Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến bất kỳ cảm giác hoặc sự khó chịu nào trong cơ thể bạn trong khi tập luyện. Nếu cảm thấy đau hoặc vượt quá giới hạn của bạn, hãy thư giãn hoặc điều chỉnh tư thế. Điều quan trọng là...

Phân biệt giữa cảm giác khó chịu do căng giãn và cơn đau có thể dẫn đến chấn thương.

Nghỉ ngơi và phục hồi: Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập yoga cường độ cao. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng quá sức và cho phép cơ bắp có thời gian phục hồi và tái tạo. Hãy lắng nghe...

Hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình hàng ngày của bạn.

Các bài tập để giữ thăng bằng: Trong khiyoga năng lượngBài tập này đòi hỏi sự năng động và tràn đầy năng lượng, nhưng việc giữ thăng bằng trong suốt quá trình tập luyện cũng rất quan trọng. Kết hợp các tư thế hướng đến tăng cường sức mạnh.

Tính linh hoạt, sự cân bằng và sự thư giãn. Điều này sẽ tạo nên một bài tập toàn diện và giảm thiểu nguy cơ mất cân bằng cơ bắp.

Hãy tận hưởng quá trình: Hãy nhớ tận hưởng quá trình và việc luyện tập. Điều quan trọng không chỉ là đạt được tư thế hoàn hảo, mà còn là hành trình khám phá bản thân, rèn luyện chánh niệm và...

Phát triển bản thân. Hãy đón nhận thử thách và ăn mừng những tiến bộ đạt được trên con đường đó.